Профилактика остеопороза

    Доброго здоровья нашим читателям! Поговорим сегодня о заболевании, которое легче предупредить, чем позднее пытаться лечить. Оно приходит постепенно и незаметно, разрушая наши кости и позвоночник

Слово «остеопороз» можно перевести как «рыхлая, пористая, разреженная кость». Это  заболевание, при котором у человека снижается плотность костной ткани. Развивается постепенно, прогрессирует, грозит частыми переломами конечностей и позвоночника.

Прогрессирующий остеопороз в настоящее время нельзя вылечить никакими медикаментами. Однако Всемирная организация здравоохранения призывает медиков всех стран мира заниматься профилактикой этого заболевания. Именно профилактика способна замедлить процессы ослабления костных тканей организма человека.
Профилактика остеопороза с помощью диеты основана прежде всего на потреблении кальция. Кроме того, пища должна быть богата магнием и фосфором (комплексом минералов, необходимых для питания костей), а также витамином D.

Что разрушает костную ткань?
1. Дефицит =строительного= материала:
— по нормам утверждённым главным санитарным врачом России от 18 декабря 2008 г. российский мужчина должен получить в сутки не менее 65 гр. белка, а женщина — 58 гр., 50% из них — животного происхождения. Основа питания населения варёные колбасы и сосиски, в которых на 100гр. 11-12 гр. животного белка и это если технология производства не нарушена, а реальность такова — при огромном ассортименте изделий из мяса, у населения есть постоянный ДЕФИЦИТ БЕЛКА.
— взрослый человек обязан сьедать 1 гр. ОРГАНИЧЕСКОГО КАЛЬЦИЯ каждые сутки, при возрасте 60 лет и более — 1,2 гр. Эта количество содержится в 100 гр. сыра российского или пармезана, в хлебе белом только — 0,045 гр.,сосисках молочных всего — 0,035 гр., картофель — 0,010 гр., молоко коровье (миф необходимости молока цельного для взрослого человека) — 0,14 гр. Вообщем ни дня без 100 гр. сыра!
— дать своему организму и конечно костям 0,8 гр. ФОСФОРА, а это: в 100 гр. сыра российского — 0,54 гр., фасоль — 0,48 гр. печень говяжья — 0,31 гр.
— необходимы витамины Д2 и Д3, без которых не всасываются в кровь кальций и фосфор, чтобы получить достаточное количество данных витаминов нужно ежедневно сьедать 150 гр. лососины или 900 гр. трески, практически ВСЕ жители России имеют дефицит витаминов группы Д.   Такой же дефицит витамина Д  имеем и мы с вами, жители Азербайджана, т.к. мало кто любит находиться долго  на солнце, и не получаем этот витамин с пищей или принимая БАДы.

Все необходимое для прочности костей  содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыра), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего разрушению костной ткани.

Посмотрите, что предлагает компания Вивасан для профилактики этого заболевания

Это заболевание, к сожалению не обошло мою семью. У моей мамы в пожилом 

возрасте был перелом шейки бедра и она могла передвигаться только на костылях.

Для профилактики остеопороза необходимо движение, а его с возрастом у людей становиться все меньше

Для тех, кто  решил начать профилактику остеопороза, приводим такие упражнения:

1. Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

2. Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20–25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

3. Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

4. Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

5. Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

6. Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

7. Лежа на спине, в течение 2 минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

8. Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем ее на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

9. Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Важно!

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок

Будьте здоровы и помните — профилактика   всегда лучше , чем лечение!